Perché allenarsi con i pesi non gonfia

Non si sa bene il perché, ma nel tempo si è sviluppata la (totalmente infondata) credenza per cui allenarsi con i pesi gonfia il corpo femminile e lo rende iper muscoloso. La verità è che per ottenere un rimodellamento corporeo reale, è assolutamente necessario integrare nella propria routine di allenamento delle sessioni con i carichi, più o meno pesanti che siano.

Sommario

• Perchè allenarsi con i pesi
• Benefici dell’allenamento con i pesi
• 10 buoni motivi per allenarsi con i pesi

Perchè allenarsi con i pesi

L’allenamento con i pesi per le donne risulta infatti funzionale all’obiettivo di ottenere un corpo più snello, definito e tonico. Arrivare ad un fisico da body builder implica l’utilizzo di carichi veramente pesanti, un programma di allenamento completamente mirato all’obiettivo e una dieta con caratteristiche ben specifiche. Non è assolutamente un rischio che si corre semplicemente utilizzando pesi in alcune sessioni di allenamento! Se fosse tanto semplice sviluppare una muscolatura iper evidente utilizzando i pesi, i soggetti maschili sarebbero tutti estremamente muscolosi, considerati i carichi con cui in genere si allenano. In realtà, tanto per gli uomini quanto per le donne la produzione di testosterone stimolata dall’attività fisica (qualsiasi!) risulta estremamente benefica.

In particolare, allenarsi con i pesi aiuta a definire la muscolatura riducendo la massa grassa a favore di quella magra, lavorando sulla ricomposizione corporea del soggetto. Il lavoro con i carichi infatti, aiuta a migliorare la beta-ossidazione vale a dire il consumo dei grassi. Inoltre, è fondamentale tenere a mente una differenza sostanziale tra uomo e donna a livello di produzione ormonale che incide ulteriormente su questa dinamica: le donne, infatti, producono solo il 10% del testosterone di un uomo, il che dovrebbe già far capire come sia fisiologicamente più difficile, per la donna, aumentare la propria massa muscolare.

Benefici dell’allenamento con i pesi

Tra l’altro, le donne hanno rispetto agli uomini una percentuale di muscoli inferiore ed una di massa grassa superiore e, sempre per un tema di assetto ormonale femminile, la stragrande maggioranza delle donne fertili tende ad accumulare adipe in maniera ginoide (cosce, glutei e fianchi). Dunque per riuscire ad eliminare gli accumuli di grasso più ostinati, è necessario un lavoro di ricomposizione corporea per cui allenarsi con i pesi per le donne risulta assolutamente funzionale. Allenare infatti definiti gruppi muscolari con l’ausilio dei carichi, lavora sulla trasformazione dell’adipe in muscolo e quindi ad affinare e compattare il distrutto muscolare nel tempo. Il muscolo risulta infatti più tonico e brucia naturalmente di più della massa grassa.

Questo perché, allenandosi con i pesi, si vanno a rompere le fibre muscolari che si vanno poi successivamente a ricomporre. Durante questo processo di rottura e ricomposizione, l’organismo consuma molta energia e sprigiona calore, anche una volta conclusa la sessione di allenamento. Dunque in questo modo l’allenamento con i pesi stimola il metabolismo, non sono durante il workout ma anche a riposo. Questo non significa che l’attività aerobica e gli esercizi prettamente cardio non siano utili in un processo di snellimento e perdita di peso, ma è fondamentale abbinarli a sessioni di allenamento con i pesi, se oltre al dimagrimento si vuole ottenere tessuti tonici ed una muscolatura definita.

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10 buoni motivi per allenarsi con i pesi

In sostanza, per avere un fisico tonico e ben delineato, è centrale l’allenamento con i pesi per le donne. Ora che è chiaro, scientificamente, perché allenarsi con i pesi non gonfia il corpo femminile ma risulta anzi fondamentale, ecco altri 10 buoni motivi per cui vale la pena farlo.

• Miglioramento della prestazione sportiva: a prescindere dall’attività sportiva che si svolge, rafforzare i muscoli permette di avere un incremento della resistenza, della potenza e a prevenire infortuni;
• Obiettivi migliori: come qualsiasi altra attività fisica, anche allenarsi con i pesi permette di misurare i propri progressi in maniera assolutamente puntuale, grazie ai carichi che vengono utilizzati in fase di workout. Questo aiuta a definire sempre nuovi obiettivi in maniera puntuale e realistica, dando forte motivazione e slancio all’allenamento;
• Miglioramento dell’apparato scheletrico e della mobilità articolare: in sostanza, avere muscoli più forti offre maggiore protezione ad ossa e articolazioni perché si grava meno su queste ultime nel movimento. Oltre a questo, aumenta la forza e la densità ossea;
• Qualità del sonno ideale: in generale l’attività sportiva favorisce il sonno ed in particolare allenarsi con i pesi permette di affaticare in maniera sana l’organismo, attraverso sforzi e movimenti assolutamente naturali;
• Miglioramento dell’apparato respiratorio: questo grazie ad  un accrescimento della circonferenza toracica, un rafforzamento dei muscoli respiratori, un miglioramento della capacità vitale e un aumento del volume espiratorio massimo/minimo;
• Miglioramento del sistema nervoso e delle capacità cognitive: l’esercizio riduce in primis lo stress ossidativo, molto importante quando si parla di salute del cervello e di salute in generale. Inoltre, l’ormone BDNF stimolato naturalmente attraverso l’esercizio fisico, aiuta a stimolare l’attività cerebrale;
• Metabolismo più resistente: allenarsi con i pesi permette di mantenere un metabolismo più sano nel tempo perché, oltre a regolare lo zucchero nel sangue, aiuta a regolare anche gli ormoni e mantenere una tiroide sana. In sostanza, la massa muscolare ha un ruolo importante nelle principali funzioni metaboliche e aiuta ad incrementare il metabolismo basale;
• Potenziamento del sistema circolatorio: il cuore è un muscolo e, come qualsiasi altro muscolo, quando viene messo sotto pressione regolarmente si allena, pompando quindi meglio il sangue. Questo aiuta a mantenere buoni i livelli della pressione sanguigna e a migliorare la circolazione;
• Protezione naturale dal diabete tipo 2: allenarsi con i pesi aiuta a rimuovere il glucosio dal sangue e quindi a regolare gli zuccheri, questo perché lo zucchero viene naturalmente portato ai muscoli per essere utilizzato come carburante nello svolgimento degli esercizi;
• Miglioramento dell’aspetto estetico e possibilità di conservare un corpo dall’aspetto più giovane: superati i 30 anni di età infatti, uomini e donne perdono naturalmente massa muscolare e questo fenomeno – detto anche sarcopenia – fa parte del processo fisiologico di invecchiamento. Allenarsi con i pesi risulta quindi un rimedio anti-invecchiamento.

Rimane comunque fondamentale definire i pesi giusti da utilizzare e per farlo esistono alcuni semplici regole oltre al prezioso supporto di un professionista. Inoltre, si può pensare di partire da pesi veramente molto leggeri, per esempio con l’ausilio delle cavigliere e delle polsiere, per poi passare gradualmente all’utilizzo di pesi, kettlebell ed infine bilancieri.